Allenamenti

21 esercizi per addominali

È già stato ripetutamente leg raise sdraiati sul pavimento la formazione di sei cubi di stampa non è necessario spendere molto energia e vivere in palestra. Cosa dire di rafforzare i muscoli della stampa sono semplici e anche piacevoli esercizi, che aiutano facilmente a trasformare gli occhi invidiosi degli altri intorno alla loro figura. I migliori esercizi per la stampa a casa Una buona stampa è necessaria non solo per vantarsi della spiaggia. I muscoli forti (superiore e inferiore, laterale, lombare, glutei) sono [...]

tabella allenamento ironman

Ironman zurigo: la mia avventura, video e tabella

Se sei interessato ad un triathlon, allora sei un ex sportivo che non vuole far parte dello sport; o qualcuno con ambizione;) Generalmente nel triathlon, ci sono due varietà principali – distanza olimpica (1500 nuoto – 40 km ciclismo – 10 km di corsa) e la distanza tabella allenamento ironman (3800 nuoto, 180 km in bicicletta e una maratona). Di conseguenza, in base al livello di preparazione, puoi scegliere di iniziare “per te”! In Russia, purtroppo, solo 3-4 inizio si svolgono alla distanza [...]

esercizi addominali a casa senza attrezzi

Esercizi addominali a casa senza attrezzi da fare a casa

Pancia piatta e cubi di stampa – è sempre alla moda e sexy. Ma non è sempre possibile che un uomo e una donna frequentino una sala di esercizi addominali a casa senza attrezzi o una sala fitness. Le ragioni possono essere molto diverse, ma non è una ragione per mettere una croce sulla figura e sulla salute. La stampa di pompaggio a casa è abbastanza possibile per tutti coloro che sono pronti a fare un piccolo lavoro per esso. Vantaggi di fare [...]

hiit esempi

I benefici dell’HIIT

Con il problema dell’eccesso di peso nel nostro tempo sta hiit esempi un numero crescente di persone. Molti fattori contribuiscono a questo: piccola mobilità, malnutrizione, ecc. Quando si pone la domanda di come perdere peso, ad esempio, alla stagione della spiaggia, allora, di regola, la maggior parte delle persone ricorda immediatamente l’esecuzione. Sembra che la soluzione sia ovvia: stiamo comprando nuove scarpe da ginnastica e in avanti al quotidiano (al massimo) ogni ora. Ma qui, infatti, tutto non è così semplice. Innanzitutto, [...]

Super serie e spalle

Per sconvolgere i muscoli nel superserie spalle, gli atleti usano metodi di formazione di alto volume come i supersetti e gli insiemi di caduta. In questo articolo, considereremo la formazione di muscoli deltoidi usando supersetti e triset convenzionali. Se nei normali supersetti eseguiamo due esercizi senza fermarsi, poi in trisetti aggiungiamo un altro esercizio. Il programma di formazione descritto in questo articolo sarà utile per gli atleti esperti, in cui i delta sono un gruppo muscolare in ritardo o [...]

piegamenti diamond

27 modi di fare i piegamenti o push up

Bella ritorno da una donna è, piegamenti diamond, una schiena forte e flessibile. E per tornare indietro il tempo, seduto al computer in ufficio e a casa, non tutti riescono a vantarsi della liscia curva. Esercizi per la schiena sono necessari per ogni persona moderna che si muove poco e quasi non carica il corpo superiore. I controlli perdono le spalle, le spalline, l’area del petto, il lombo sperimenta il sovraccarico – la deflessione scompare.  CORREZIONE E FARE UNA FIGURA [...]

allenamento total body

Allenamento Total Body HIIT

Il programma di allenamento per il allenamento total body è adatto per i principianti. Fulbodi comporta l’elaborazione di tutto il corpo per una lezione. Questo ti permette di pompare un gruppo muscolare 2-3 volte a settimana. Per i professionisti, questo programma non è molto adatto. i muscoli non hanno tempo per recuperare, ma per i principianti è il momento. Il principiante non ha grandi muscoli, quindi il corpo del nuovo arrivato si sforza con lo stress e si sviluppa. Sotto il allenamento total [...]

Allenamento per massa muscolare full body in 15 minuti

Quasi sempre, non appena quando dice Sergio Chisari costruire muscoli, la maggior parte delle persone rappresenta una palestra, un barbell, manubri e diversi simulatori. A proposito di lezioni a casa, poche persone pensano, perché gli stati maggioranza di opinione che costruire case decenti volumi nevozmozhno.Eto opinione è stata costituita a causa dell’ignoranza banale dei principi di formazione sulla crescita muscolare. Nella maggior parte dei casi, una persona comincia a studiare a casa, mentre si fa una grande quantità di push-up, pull-up, [...]

archer push up

(Video) Circuito per Petto e tricipiti senza usare i pesi

Gli aderenti della palestra per addestrare con il proprio peso vengono trattati con disprezzo, archer push up, credendo che sul bar e sulle barre i muscoli non possano essere pompati. Ma non dimenticate che per la maggior parte dei bodybuilder, lo sport ha cominciato proprio con la formazione a casa, basato su pull-up e push-up. Formazione efficace con peso proprio Fino agli inizi del XX secolo, l’unico modo economico per sviluppare la forza e la massa muscolare era la formazione con il proprio [...]

come avere gli addominali

Come avere addominali scolpiti

Dato che sei venuto a questa pagina come avere gli addominali, ti sei già chiesto come pompare la pressa al cubo e diventare proprietario di un addome di rilievo. In realtà, tutto è semplice e se hai almeno una forza di volontà, allora puoi vedere la tua stampa in pochi mesi, forse anche prima. Prima, ti mostreremo una serie di esercizi per la stampa, vediamo perché una grande parte della popolazione non può vedere i cubi ambiti della stampa. Troppo grasso! Sbarazzarlo! Vuoi [...]

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