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In quale momento della giornata è meglio allenarsi

In quale momento della giornata è meglio allenarsi?

Chrissy Kendall, redattore scientifico, spiega se c’è un momento ottimale della giornata per allenarsi sull’aumento di peso e sugli indicatori di forza? Domanda: A che ora del giorno è meglio allenarsi? È semplice: in qualsiasi momento, se ti alleni sistematicamente! L’allenamento funziona solo se si è su base regolare. Se puoi allenarti solo alle 6 del mattino, insisterò sul fatto che questa è l’opzione migliore per te. Ma immaginiamo uno scenario in cui hai l’opportunità di rimuovere completamente altre preoccupazioni dal programma: [...]

I 10 migliori esercizi per gli addominali

I 10 migliori esercizi per gli addominali

Quali esercizi sono insostituibili per la stampa di pietra esercizi per gli addominali? Alcune delle elezioni ti sorprenderanno, ma seguendo tutte le regole, capirai perché erano in questa lista! Definiamo sulla riva: non siamo qui per trovare un “miglior esercizio per la stampa in ogni momento”. Troppi autori e uffici editoriali hanno cercato di farlo, e l’eccedenza dei “vincitori” può finalmente essere fonte di confusione, specialmente se si considera che gli studi a sostegno delle loro conclusioni sono sempre stati [...]

3 modi per rafforzare le ossa

3 modi per rafforzare le ossa

Ossa forti – il fondamento di un corpo sano e atletico, pronto per una vita attiva e lunga. Scopri come la nutrizione e l’esercizio fisico aiutano a mantenere la forza ossea a qualsiasi età! Sicuramente pensi di essere troppo giovane per preoccuparti seriamente della salute del sistema osseo, ma mi affretto ad avvisarti. Devi preparare una slitta in estate. All’età di 18 anni, circa il 90% del tessuto osseo si forma nel corpo. A 30 anni, le probabilità di rafforzare [...]

Di quante proteine hanno bisogno le ragazze

Di quante proteine hanno bisogno le ragazze?

Ragazze, si mangia bene, ma hai abbastanza proteine per raggiungere gli obiettivi di fitness? Questo è ciò che le ultime ricerche consigliano! Di ormoni ed enzimi per i muscoli e il sistema immunitario, ogni cellula del corpo contiene molecole proteiche. Ecco perché è così importante avere abbastanza proteine con il cibo! La dose giornaliera raccomandata di proteine – 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo, ma se regolarmente va in palestra, si può buttare fuori le raccomandazioni della finestra. Il tuo [...]

Un modo semplice per aumentare l'efficienza delle flessioni delle gambe

Un modo semplice per aumentare l’efficienza delle flessioni delle gambe

L’approccio standard per piegare le gambe nel simulatore non porta sempre il risultato desiderato, flessioni delle gambe. Scarica peso, rallenta e preparati per una nuova crescita muscolare! Probabilmente vi è stato detto che i muscoli posteriori della coscia sono costituiti principalmente da fibre muscolari veloci, e quindi li avete allenati correttamente: peso elevato, un numero limitato di ripetizioni, contrazioni esplosive e pause impressionanti tra gli approcci. Vi è stato anche detto che la flessione plantare del piede aumenta l’attivazione dei [...]

digiuno intermittente

Il digiuno intermittente

Il digiuno intermittente può essere considerato come una variante di mono-dieta in cui sono esclusi tutti i prodotti tranne l’acqua. Uno studio del 2014 ha dimostrato che il digiuno periodico aumenta la durata di vita degli animali sperimentali e impedisce alcune malattie legate all’età. In un altro studio, c’è stato un effetto positivo del digiuno pereodico sul sonno, sull’umore e sulla vita sessuale. Secondo i dati diffusi, la fame di dosaggio porta alla purificazione del corpo, contribuisce al miglioramento delle [...]

ricette low carb

Pane low carb,pane senza farina

Il pane a basso contenuto di carni di qualità può essere acquistato in negozio o ricreare una deliziosa ricette low carb. Ci sono più di dieci tipi di prodotto simile che ti permettono di abbandonare completamente il pane di frumento senza perdere una piacevole sensazione di mangiare un prodotto di grano. Ci sono ricette in cui il grano non viene utilizzato affatto. Anche nei negozi online è possibile acquistare miscele speciali per la cottura del pane nel panificatore. Basta solo [...]

21 esercizi per addominali

È già stato ripetutamente leg raise sdraiati sul pavimento la formazione di sei cubi di stampa non è necessario spendere molto energia e vivere in palestra. Cosa dire di rafforzare i muscoli della stampa sono semplici e anche piacevoli esercizi, che aiutano facilmente a trasformare gli occhi invidiosi degli altri intorno alla loro figura. I migliori esercizi per la stampa a casa Una buona stampa è necessaria non solo per vantarsi della spiaggia. I muscoli forti (superiore e inferiore, laterale, lombare, glutei) sono [...]

barrette proteiche fatte in casa senza proteine in polvere

Barrette proteiche fatte in casa senza proteine in polvere

Oggi molti atleti preferiscono isterectomia extrafasciale spuntini sotto forma di proteine. L’unico problema è che le barrette proteiche fatte in casa senza proteine in polvere acquistate sono la caramella più comune più spesso. Pertanto, per evitare l’assorbimento di zuccheri inutili sotto forma di sciroppo di glucosio-fruttosio, cercare di preparare barre proteiche a casa da soli.   Le proteine a barre iniziali includeranno proteine, grassi e carboidrati nella quantità richiesta, potrai controllare in modo indipendente la quantità di zucchero in esse e anche nel tempo, imparate a [...]

tabella allenamento ironman

Ironman zurigo: la mia avventura, video e tabella

Se sei interessato ad un triathlon, allora sei un ex sportivo che non vuole far parte dello sport; o qualcuno con ambizione;) Generalmente nel triathlon, ci sono due varietà principali – distanza olimpica (1500 nuoto – 40 km ciclismo – 10 km di corsa) e la distanza tabella allenamento ironman (3800 nuoto, 180 km in bicicletta e una maratona). Di conseguenza, in base al livello di preparazione, puoi scegliere di iniziare “per te”! In Russia, purtroppo, solo 3-4 inizio si svolgono alla distanza [...]

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