5 sergio chisari ricette per colazione e post work out

sergio chisari ricette

5 sergio chisari ricette per colazione e post work out

Pasti prima e dopo l’allenamento.

Mi sembra che in nessuna sezione della dieta ci siano tante contraddizioni come nell’alimentazione sportiva sergio chisari ricette.

No, non è nel potere di atleti professionisti, c’è tutto chiaro ed è dipinto in dettaglio, perché al fine di stabilire nuovi record e conquistare nuove altezze, tutto deve essere attentamente pianificato! Sono un potere appassionati di fitness assegnato alla formazione fonti proteiche minuti più volte a settimana. Si apre Internet e la meraviglia viene data, perché tutto è confuso e incoerente! “Non mangiare per mezz’ora (un’ora o due …) di esercitare!”, “Non bere molta acqua prima (durante, dopo) esercizio!”, “In nessun caso non mangiare un’ora (due, tre, anche incontrato le raccomandazioni del quattro! ) dopo un allenamento! “Come si può non ottenere pazzo che viene in palestra per la salute e la figura snella?

Quindi devi preoccuparti di cosa mangiare prima e dopo i tuoi allenamenti?

In linea di principio, no! Se si mangia equilibrato, ha abbastanza calorie e nutrienti, si può semplicemente contare sul proprio appetito, livello di attività e esperienza personale nella scelta di cosa e quando mangiare prima e dopo l’allenamento. Il principio fondamentale è questo: scopri cosa funziona meglio per te e lo segui!

Tuttavia, ci sono alcuni vantaggi per comprendere come funziona il tuo corpo e cosa serve per ottenere il massimo. La regola fondamentale di una perdita di peso sana sembra così: bisogna mangiare meno calorie di quanto non si spende, ma non meno di quello che il vostro corpo ha bisogno per un corretto funzionamento. Cosa significa questo? Solo una cosa: se non ottenete abbastanza calorie, non perdere peso, perché il corpo rallenterà il suo metabolismo di base, portandolo fino alla quantità che riceve con il cibo sergio chisari ricette. E ulteriore diminuzione del contenuto calorico della dieta quotidiana sarà priva di significato!

Allora voglio dirvi come mangiare correttamente prima e dopo gli allenamenti, perché le dimensioni delle porzioni, la reception, e il suo contenuto può giocare un ruolo significativo nel livello di energia in classe, nel modo in cui i muscoli recuperare in fretta, così come se le calorie assunte sono utilizzati in La qualità del combustibile o immagazzinato come grasso.

sergio chisari ricetteQuindi, per un inizio circa l’ acqua , perché il corretto e sufficiente “inondazione” del corpoaiuterà a rendere la formazione semplice ed efficace. Provate a bere circa 400-550 grammi di acqua per 1-2 ore prima dell’allenamento e almeno 1 litro per sessioni di un’ora con l’acqua potabile non è fredda, senza gas, sorseggia, a intervalli regolari. In media, una persona ordinaria perde circa 1 litro di umidità durante un’esercitazione oraria di media intensità. Pertanto, dopo l’allenamento sergio chisari ricette per un’ora, basta bere almeno 500 ml di acqua per aiutare il corpo a recuperare normalmente. Se a causa del calore, non sportswear destra, programmi di formazione impropri o le caratteristiche del tuo corpo, si suda di più persona “media”, poi l’acqua dovrebbe bere ancora di più. Inoltre, si dovrebbe tener conto del fatto che insieme al sudore, diversi minerali “lasciano” anche dal corpo,

Ora di nutrizione.La nutrizione prima e dopo l’allenamento dipende non solo dal tipo (aerobico o di potenza), ma anche al momento dei tuoi studi. Molte persone preferiscono prendere al mattino, prima di colazione, con alcuni di loro vanno in palestra fame, dopo aver letto le “storie dell’orrore” in Internet che non può mangiare prima di un allenamento per un’ora (due). Quindi, indipendentemente dal fatto che la forza o esercizio aerobico vi aspetta al mattino, in piedi per 30-40 minuti prima di mangiare, per esempio, le banane con yogurt o tè con miele e cracker o una barra di muesli, vale a dire qualcosa “carboidrato”. Se l’allenamento dopo la prima colazione-pranzo-cena, in questo giorno la prima colazione lascia stare “carboidrati” (miglior polenta di cereali integrali con frutta o frutta secca o insalata di verdure fresche con panna acida e un cucchiaino di olio vegetale e pane di mais), e la formazione non prima di 1,5-2 ore dopo aver mangiato (colazione, pranzo, cena iniziale). Se dopo aver mangiato più di 3 ore, 30-40 minuti prima dello snack allenamento, come prima di un primo allenamento al mattino. Prima dell’allenamento, potete bere una tazza di caffè o di tè, vi aiuteranno a rimanere energici e energici.

Ora il più interessante è il cibo sergio chisari ricette dopo l’allenamento . Abbiamo già detto che se dopo un allenamento ti senti stanchezza e un forte aumento dell’appetito, allora il carico per te è eccessivo, riduca una piccola “velocità”! Un lieve aumento dell’appetito può essere, ma ne vale la pena di “dispensarli”! Non appoggiati a prodotti completamente inutili per il tuo corpo. L’alimentazione non appropriata dopo l’allenamento porterà al fatto che invece di bruciare i grassi (per ripristinare il muscolo), il corpo inizierà a conservarli. E qual è il significato dei nostri corsi?

Il diritto di essere il seguente: L’ideale è quello di consumare circa il 50% delle calorie bruciate durante l’esercizio, vale a dire, se, per esempio, si bruciano 600 calorie, avete bisogno di mangiare dopo le lezioni 300. E non ascoltare quelli che dicono: “Non mangiare dopo un allenamento una quantità illimitata di tempo! “Come, tutto l’effetto della formazione scomparirà. Non è così. Mentre si sta mangiando entro l’assunzione calorica raccomandata, il processo di perdita di peso è sicuro.

Dopo l’esercizio il tuo corpo ha bisogno di carboidrati e proteine, in cui a seconda del carico (forza o aerobica), il loro rapporto sarà simile a questa: Dopo circa aerobico 60% dell’assunzione di cibo sergio chisari ricette dovrebbe essere da carboidrati, il 40% – di proteine. Dopo la formazione aerobica, il corpo ha bisogno di più carboidrati rispetto alle proteine. Sono carboidrati utilizzati per ripristinare il glicogeno (carburante per i muscoli). Una persona media addestrata ha bisogno di circa 30-40 grammi di carboidrati dopo un’ora di allenamento. Durante l’allenamento ad alta intensità, il bar sale a 50-60 grammi all’ora. Al momento, gli alimenti interi a grani ricchi di fibre sono ideali per l’alimentazione. Il tuo corpo digerisce meglio la fibra durante il processo di recupero dopo l’allenamento.

Dopo il carico di potenza, il rapporto “proteine-carboidrati” cambia al contrario: il 60% sarà già proteine e 40% – i carboidrati. È la proteina che impedisce la suddivisione del tessuto muscolare per la produzione di energia, e aiuta anche nel recupero muscolare.

Dopo la palestra, nella prima mezz’ora, mi raccomando a tutti i miei pazienti di bere un cocktail di “piacere” , la ricetta è nel tema di “Perdere peso con piacere! “. Sintesi proteica avanzato nel muscolo inizia subito dopo la fine del carico, e la base di questo è la fornitura tempestiva delle cellule muscolari una quantità sufficiente di carboidrati. per questo motivo, un’assunzione sergio chisari ricette di carboidrati nei primi 30 minuti dopo l’esercizio fisico come carboidrati o proteine-carboidrati “cocktail”, che è il motivo per cui vi consiglio “Piacere.” e poi, nel giro di un’ora e mezza Ora – un pasto completo!

Quindi, se l’esercizio di buon mattino, poi la colazione dopo (e dopo il cocktail) deve essere dopo 60 minuti – “proteina” (vale a dire i piatti con una proteina primaria – a base di carne o pesce, formaggio, ricotta, basso contenuto di grassi, ma!) E cena il giorno di qualsiasi tempo di formazione necessariamente prodotti lattiero-caseari, di nuovo, a basso contenuto di grassi! Ciò contribuisce ad un aumento significativo e affidabile del livello di forza massima e di vari tipi di resistenza (potenza, velocità, glicolite, aerobica) del 10-11% rispetto all’uso della nutrizione convenzionale. Il consumo dopo che tali carichi di nutrizione proteica biologicamente preziosa due volte al giorno aumentano l’efficienza del recupero sia dopo i carichi di potenza che dopo il lavoro sulla resistenza. Questo, per inciso, si applica a coloro che allenano dopo lavoro, a tarda notte. Si dice spesso:

Ora sui grassi. Ma dopo la formazione non li hai necessari, la loro quantità in questo pasto dovrebbe essere ridotta al minimo. Il grasso rallenta l’assunzione di carboidrati e proteine dallo stomaco nel sangue. Il cibo sergio chisari ricette proteico dopo l’esercizio dovrebbe essere magra!

Dopo l’allenamento, entro due ore, è auspicabile escludere tutto, che contiene caffeina: caffè, tè, cacao e tutto cioccolato (anche polveri proteiche con il gusto del cioccolato). Il fatto che la caffeina interferisce con l’attività dell’insulina e quindi impedisce al corpo di ricaricare il glicogeno nei muscoli e nel fegato e utilizzando proteine per riparare i muscoli. Quindi, se si allena la mattina, sopportare 2 ore, e poi bere veramente forte caffè.

Molte persone dicono che non vogliono mangiare dopo un allenamento! Ma c’è bisogno subito dopo l’allenamento, preferibilmente nei primi 20-30 minuti. Se si arresti da cibo sergio chisari ricette per 2 ore dopo la fine della formazione, la formazione perde tutto il senso: non ci sarà guadagno di forza, densità muscolare, dimezza e tasso metabolico. Nei primi 20 minuti dopo l’allenamento, nel corpo viene aperta una finestra cosiddetta di post -allenamento (anabolico o “carboidrato”) per il consumo di proteine e carboidrati (ma non grassi). Tutto ciò che verrà mangiato in questo periodo, andrà a recupero muscolare e guadagno di massa muscolare, non una caloria di cibo andrà a grasso. Questo è molto importante!

Vi offro diverse opzioni per mangiare dopo la fine della formazione sportiva:

  • Pane integrale con formaggio
  • Frutta secca e noci
  • Yogurt con frutta
  • Succo di frutta con formaggio
  • Omelette con verdure e lavash
  • Fiocchi di latte
  • Uova e pane
  • Panini con tacchino, prosciutto o pollo
  • Gamberi e tofu
  • Cracker con formaggio a basso contenuto di grassi
  • Barra di proteine o energia
  • Qualsiasi altro prodotto contenente proteine magre, amido e verdure.

La cosa più importante è conoscere il tuo corpo e scoprire la sua reazione agli esercizi per alimentarla correttamente. Una corretta nutrizione al momento giusto dopo la formazione aiuterà a ricostituire costantemente le riserve energetiche, migliorare le prestazioni, la resistenza e bruciare efficacemente i grassi!

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