5 Frullati proteici pre e post workout

frullati proteici

5 Frullati proteici pre e post workout

Recentemente, tutti i tipi di consigli sull’accoglienza di frullato proteico senza proteine in polvere, le cui ricette sono molte, sono scintillate davanti ai nostri occhi. E sempre più spesso sorge la domanda: “E quali sono le proteine che scuotono?” Proviamo a capire.

Stranamente, ma questi cocktail sono adatti sia per la massa muscolare della costruzione, sia per perdere peso. Prendendo un cocktail di proteine per coloro che vogliono aumentare il volume muscolare è necessario a causa della grande quantità di componente principale – la proteina, che aiuta a rafforzare i muscoli. E la stessa proteina è necessaria per la perdita di peso. Accelera il metabolismo, soprattutto questa proprietà è evidente quando si esercitano intensi esercizi di bruciatura del grasso. Voglio notare che questi cocktail sono molto utili per la donna dopo trent’anni, quando il tono muscolare inizia a indebolire.

frullato proteico senza proteine in polvereLa quantità di proteine necessarie, prese con i cocktail, varia a seconda dell’attività fisica di una persona.

  1. Bassa attività dell’organismo (stile di vita sedentario)
    La quantità necessaria di proteine – 0,86 g per 1 kg di peso
  2. Attività fisica media (formazione regolare, gravidanza, stress, recupero dalla malattia)
    La quantità necessaria di proteine – 1,4 g per 1 kg di peso
  3. Alta attività del corpo (bodybuilding, powerlifting, lavoro fisico pesante)
    La quantità necessaria di proteine – 2,4 g per 1 kg di peso

Non dimenticate di non mangiare solo cocktail, considerate la quantità di proteine ottenute con altri alimenti.

Ricette per cocktail proteici fatti in casa

Per la vostra comodità, il numero di frullato proteico senza proteine in polvere in uno o l’altro cocktail è immediatamente indicato, ma poiché i produttori di latte sono ora liberi di fare con i prodotti che vogliono, per garantire la quantità esatta entrando nel formaggio, la proteina del latte non può essere.

Cocktail proteici per la crescita muscolare

Cocktail di proteine al cacao (opzione 1)

Ingredienti:

  • Formaggio: 300g;
  • Latte (senza grassi): 200 ml;
  • Acqua: 100-200 ml;
  • Cacao: 1 cucchiaio.

Tutto quanto segue per mescolare (è possibile utilizzare un mixer, un frullatore o un semplice frusta). Bon appetit.

Il cocktail di cacao contiene:

  • Proteina: 48 g;
  • Carboidrati: 26 g;
  • Grassi: 0 g.
  • Valore energetico: 320 kcal.

Cocktail di proteine al cacao (opzione 2)

Ingredienti:

  • Formaggio: 300 g;
  • Soilico: 300 ml;
  • Cacao: 2-3 cucchiai;
  • Noce: 10 pezzi;
  • La rasatura del cocco: sulla punta del coltello.

Mescolare bene e bere.

Il cocktail di cacao contiene:

  • Proteina: 62,5 g;
  • Carboidrati: 21 g;
  • Grassi: 36,5 g.
  • Valore energetico: 730 kcal.

 

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